Физические упражнения при геморрое — это специализированные мероприятия для профилактики осложнений для мужчин и женщин. Они не назначаются при значительных трещинах, сопровождающихся кровотечением. Но можно избежать третьей стадии геморроя. Обычно патология формируется при сидячей работе. Распространена она и у беременных, а также женщин после родов. Лечебная гимнастика должна быть такой, чтобы не перенапрягать мышцы нижней части тела и не повышать внутрибрюшное давление.
Провоцирующие факторы
Геморрой встречается все чаще и чаще у людей разных возрастов, профессий и разной гендерной принадлежности. Эту болезнь могут провоцировать различные факторы, но, как правило, именно образ жизни приводит к развитию геморроя. Уже доказано, что гиподинамия, иными словами, дефицит двигательной активности, провоцирует развитие геморроя. Она крайне негативно влияет на кровообращение в малом тазу, вследствие чего страдают стенки внутреннего венозного геморроидального сплетения, они могут растягиваться и выпячиваться.
Частые застои в органах малого таза провоцируют возникновение геморроидальных шишек. Со временем узлы начинают болеть и кровоточат, в конечном итоге может произойти выпадение узлов из заднего прохода.
Патологию могут вызывать частые запоры. Нужно наладить питание, постоянно контролировать нормальный процесс дефекации и включить в повседневную жизнь физическую активность, тогда проблемы с сокращением стенок пищевода, спазмами сфинктера и нерегулярной дефекацией исчезнут.
Физическая активность при заболевании
Большинство людей, страдающих геморроем, убеждены, что спорт способен нанести большой вред их здоровью. Это совсем не так. Ведь при этом недуге просто необходимо заниматься физическими нагрузками. Нужно лишь делать это разумно, выбирая щадящие занятия.
Кардионагрузки являются весьма действенным способом излечения геморроя. Бег трусцой, занятия плаванием, интенсивная ходьба, классические виды лыж оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, не нагружают организм так, как силовые занятия, ведь при их выполнении напрягаются мышцы живота и малого таза.
К условно разрешенным при геморрое физическим нагрузкам относятся гребля, велосипедный спорт, верховая езда. Иными словами, включать в свою спортивную жизнь такие виды физических занятий нужно, но лишь в период улучшения.
Упражнения, которые запрещены
Многие активные упражнения категорически запрещены при заболевании, они способны сильно навредить здоровью больного. Это, например, глубокие интенсивные приседания, махи ногами, тяжелая атлетика, наклоны, подъемы ног и силовые упражнения с использованием большого веса.
При выполнении упражнений нужно учитывать следующие моменты:
- нужно тщательно следить за дыханием, нельзя допускать, чтобы оно прерывалось;
- заниматься необходимо медленно, избегая резких и слишком интенсивных движений;
- вводить нагрузки нужно постепенно, плавно переходя от менее интенсивных нагрузок к более интенсивным;
- при возникновении каких-либо неприятных ощущений в области прямой кишки нужно немедленно исключить из занятий упражнения, провоцирующие такие ощущения.
[youtube]Pz3wiZBT-QY[/youtube]
Основные упражнения
Процесс излечения от заболевания — целый комплекс мероприятий: медикаментозное лечение, здоровое питание, щадящие физические нагрузки. Такие нагрузки оказывают благотворное влияние на кровоток в органах малого таза, укрепляют ослабленные мышцы прямой кишки, возвращают утраченный тонус в мышцах анального сфинктера. При достижении этой цели в органах малого таза исчезнут венозные застои, прекратятся регулярные запоры, нормализуется нарушенный процесс дефекации, укрепятся стенки геморроидальных сосудов.
Важный момент лечебной физкультуры – систематичность. Необходимо заниматься гимнастикой каждый день, выделяя на занятия около 10-15 минут, тогда результат появится через 2-3 недели.
Проводится зарядка после дефекации и обезболивания геморроидальных узлов. Нужно просто сделать ванночку с теплой водой и обработать шишки специальным средством с анестетиком. Систематические упражнения способны купировать болезнь, избавляют от воспалений и отеков.
Наиболее эффективная лечебная гимнастика включает комплексы:
- «Ножницы». Необходимо поднять прямые ноги под углом 45 градусов из лежачего положения и начать делать махи ногами, перекрещивая их друг над другом, сделать желательно 50 таких повторов.
- «Вертикальные ножницы». Необходимо поднять ноги вертикально из положения лежа: одну ногу поднять вверх, другую – вниз, менять положение ног нужно на каждый счет. Махи ногами делать около 50 раз.
- «Утюжок». Необходимо принять положение, что и в первых двух упражнениях. Затем нужно в течение 30 секунд фиксировать прямые поднятые под углом 45 градусов ноги. Надо сделать несколько подходов, при каждом последующем подходе увеличивая время фиксации ног.
- «Прогиб». Необходимо вытянуть руки вдоль тела из положения лежа, приподнять таз, зафиксировав его, нужно сильно напрягать ягодичные мышцы, затем опустить таз. Повторить не менее 50 раз.
- «Кошка». Необходимо встать на четвереньки, на счет 1-4 округлить спину, а на счет 5-8 – максимально опустить спину. Повторять 100 раз.
- «Березка». Необходимо поднять ноги под углом 180 градусов из положения лежа, поддерживая руками область поясницы нужно приподнять таз, зафиксировать положение. Желательно выдерживать максимальное время фиксации.
- «Хождение на ягодицах». Необходимо вытянуть ноги вперед из положения сидя, затем нужно напрячь мышцы малого таза и приподнять правую ягодицу, переместив ее вперед. Это же действие следует проделать и с левой ягодицей. Надо строго следить, чтобы ноги были обездвижены. Выполнять такие несложные действия необходимо около 10-15 минут.
- «Маршировка». Высоко приподнимая колени, нужно шагать на месте. Чтобы усложнить упражнение, надо, опуская рабочую ногу, перекрещивать ее с опорной, то есть перемещаться мелкими шажками. Шагать необходимо несколько минут.
- «Скручивания таза». Необходимо встать, опираясь на колени и предплечье, и начать отводить таз и бедра в правую и в левую стороны, нужно стараться коснуться бедрами пола. Повторить по 10 упражнений во все стороны.
- «Стригущие ножницы». Необходимо максимально поднимать и разводить ноги из положения упражнения «Ножницы. Повторять желательно не меньше 20 раз.
Заниматься приведенным комплексом можно в абсолютно любом возрасте и при любом уровне физического состояния. Совмещать занятия нужно с легкими кардионагрузками. Так лечение будет гораздо более эффективным.
Если больной имеет какие-либо проблемы с позвоночником, то прежде чем выполнять упражнения на полу, стоит проконсультироваться с врачом. Сложные упражнения лучше всего заменить на более легкие их вариации.
Занятия по Кегелю
Самым эффективным способом укрепления тазовых мышц считается гимнастика, которую разработал в 1952 году немецкий ученый Арнольд Кегель. Выполняя упражнения, нужно интенсивно сокращать мышцы малого таза. Поначалу практиковать занятия надо лежа, так легче задействовать только важные мышцы.
Необходимо согнуть ноги в коленях из положения лежа, прижать стопы к полу и начать интенсивно сокращать мышцы малого таза, затем зафиксировать положение. При этом важно ощущать, как сжимается сфинктер, а анус втягивается в прямую кишку. Время фиксации положения должно составлять не менее трех секунд, затем можно расслабить все мышцы. Период фиксации положения при сокращении желательно довести до 1 минуты, а время полного расслабления нужно оставить тем же.
Заниматься необходимо ежедневно по 4 подхода по 10 упражнений за каждый подход. Когда начнут ощущаться нужные мышцы, занятия можно будет перевести в стоячее или сидячее положение.
Йога как метод лечения
Давно подмечено, что при выполнении асан – положений тела во время занятия йогой – активизируется работа кишечника, тем самым устраняются запоры, которые, как уже было отмечено, и являются одним из провоцирующих геморрой факторов.
Йога – это сложная в выполнение гимнастика, ее желательно практиковать под присмотром профессионала. Правда, несложные асаны вполне можно делать в домашних условиях, помня о важных моментах:
- начинать занятия необходимо с простейших в выполнении асан, поэтапно осваивая более сложные;
- необходимо следить, чтобы дыхание было максимально ровным и спокойным;
- необходимо избегать сидячих поз и поз, которые создают давление в брюшине;
- время, затрачиваемое на асаны, необходимо увеличивать крайне медленно.
«Поза горы»
Сначала нужно выпить стакан чистой воды, затем встать прямо, нешироко расставить ноги, напрячь колени. Затем надо втянуть ягодицы и живот, вытолкнуть таз сначала вперед, а затем вверх, вытянуть все тело в струну, а лицо и шею расслабить.
Далее руки необходимо поднять, приподняться на носочки, вдохнуть через нос глубоко и неспешно, на короткое время задержать дыхание, выдохнуть, максимально растянуть все мышцы и позвоночник. Затем нужно опуститься и полностью расслабиться.
«Гнущееся дерево»
Нужно встать прямо. Максимально вытянуться, наклониться влево, потом вправо.
При этом нужно фиксировать ноги и таз, наклоны осуществляются лишь за счет талии. Необходимо наклониться по 12 раз в каждую сторону. Эта асана крайне положительно сказывается на работе кишечника.
«Вращение»
Нужно ноги расставить довольно широко, вытянуть вперед правую руку, левую руку надо согнуть так, чтобы дотронуться до предплечья пальцами. Затем необходимо повернуться в сторону вытянутой руки, отведя ее назад.
Нижняя часть тела в этот момент строго зафиксирована. Затем нужно поменять руку и сделать то же самое. Желательно выполнять не менее 12 повторов этой асаны.
«Поворот кобры»
Нужно приподняться на носочки из положения нешироко расставленных ног. Надо максимально повернуть всю верхнюю часть тела.
При этом нужно увидеть пятку противоположной ноги, затем повторить то же самое и в другом направлении. Желательно сделать не менее 12 поворотов в обе стороны.
«Массаж живота»
Нужно сесть на корточки. Положить руки на колени, повернуться направо, наклонив левое колено к полу и максимально перекрутить тело.
Те же действия проделать и в другом направлении. При выполнении асаны взгляд должен быть направлен назад. Нужно сделать не менее 12 поворотов в обе стороны.
[youtube]Jyv0vwYZ68I[/youtube]
«Корневой замок»
Нужно встать прямо, втянуть анус и зафиксировать положение на 10-15 секунд. В течение дня желательно выполнять эту асану 3-4 подхода по 10 раз за каждый.
Как видно, нет ничего сложного и опасного в упражнениях, которые прописаны больным геморроем. Из этих упражнений можно выбрать по душе и по силам любой комплекс. Если включить занятия на регулярной основе в программу лечения, то состояние при этом неприятном заболевании значительно улучшится, а со временем болезнь и вовсе отступит.
