Если вы долго чувствуете постоянную усталость и легко простужаетесь – это может означать, что ваш ослабленный иммунитет нуждается в «поддержке».
Способы укрепить иммунную систему
Иммунную систему можно укрепить несколькими простыми способами:
1.В первую очередь следите за составом в травяных смесях для иммунитета и травяных добавках. Наклейка со словами «натуральный» не обязательно означает, что добавка окажет на вас хорошее влияние. Травы имеют свои хорошие и плохие стороны. Необходимо знать какие вам можно употреблять, а какие нет. Например, болиголов и аконит могут привести к гибели людей.
2. Даже если это звучит слишком просто – купите мультивитамины и принимайте их каждый день. Это может быть особенно полезно для людей, которые соблюдают диету для похудения. Лучше всего искать поливитамины, которые содержат: витамин С, витамин Е, бета-каротин, биофлавониды, цинк (помните, что в слишком больших количествах он снижает иммунитет вместо его усиления), магний, селен.
3. Добавляйте в пищу чеснок и лук – усилители иммунитета, известные веками. Даже после приготовления они сохраняют свои антибактериальные свойства. Такие природные антибиотики укрепляют иммунную систему и предотвращают простуду здоровым способом.
4. Омега-3 жирные кислоты также должны быть включены в рацион питания. Прежде всего, их содержит жирная рыба. Вместе с льняным маслом они мобилизуют организм для производства белых кровяных клеток, которые призваны защитить нас от всех инфекций.
5.Вы также можете обратиться к специальным биологически активным добавкам, которые улучшают иммунитет. Самое выгодное — и натуральное! — ингредиенты, которые можно найти в них: гинкго, корень женьшеня или женьшеня, коэнзим Q10, кошачий коготь, эхинацея. Но не забывайте, что необходимо знать, как часто употреблять эти БАДы.
6.Избегайте: маргарина и других животных жиров, продуктов высокой степени переработки, белого риса, белого хлеба, сладких продуктов, соленых закусок, алкоголя, кофеина.
7.Увеличьте количество в рационе: йогурта, жирной рыбы, имбиря, свежих фруктов и овощей (шпинат, морковь), цельного зерна и кайенского перца.
8.Старайтесь держаться подальше от сигаретного дыма. Курение серьезно снижает иммунитет, не говоря уже о том, что оно вызывает такие серьезные заболевания, как рак. Если вы серьезно относитесь к здоровью – бросьте курить.
9.Снизьте стресс. Вы можете сделать это начав заниматься спортом (вы можете разгрузить отрицательные эмоции в тренажерном зале или бассейне приятным способом), попробовать техники расслабления или медитации, попросить кого-нибудь сделать легкий массаж спины и шеи.
10.Пейте много воды, чтобы избавиться от вредных токсинов. Обычная вода – один из самых простых способов противостоять болезням.
11.Не забудьте хорошо высыпаться. Отдыхающий организм означает усиленную иммунную систему и повышенную устойчивость к болезням.
12. Не загорайте часами и пользуйтесь солнцезащитным кремом! Но благодаря солнечным лучам организм вырабатывает витамин D. Для этого нужно принимать солнечные ванны всего 15 минут в день.
Снижение иммунитета является проблемой для многих людей, особенно осенью и зимой. Но не забывайте заботиться о своей иммунной системе в течение всего года!
